Сиз "эртең мененки көнүгүүлөрдү" жактырбаган адам болушуңуз мүмкүн, андыктан кечинде велосипед тебүүнү ойлонуп жатасыз, бирок ошол эле учурда сизде "уктаар алдында велосипед тебүү уйкуңузга таасир этеби?" деген кооптонуулар болушу мүмкүн.

Sleep Medicine Reviews журналындагы жаңы изилдөөгө ылайык, велосипед тебүү узак уктоого жана уйкунун сапатын жакшыртууга көбүрөөк жардам берет.

Изилдөөчүлөр жаш жана орто жаштагы чоңдордо уктаардан бир нече сааттын ичинде бир жолу жасалган күчтүү көнүгүүлөрдүн таасирин аныктоо үчүн 15 изилдөөнү карап чыгышкан. Алар маалыматтарды убакыт боюнча бөлүштүрүп, эки сааттан ашык убакыт мурун, эки сааттын ичинде жана уктаардан эки саат мурун машыгуунун таасирин баалашкан. Жалпысынан алганда, уктаардан 2-4 саат мурун жасалган күчтүү көнүгүүлөр дени сак, жаш жана орто жаштагы чоңдордун түнкү уйкусуна таасир эткен эмес. Үзгүлтүксүз түнкү аэробдук көнүгүүлөр түнкү уйкуну бузбайт.

Алар ошондой эле катышуучулардын уйкунун сапатын жана алардын фитнес деңгээлин, анын ичинде алар көп учурда отуруп же үзгүлтүксүз машыгып жатышканын эске алышкан. Уктаардан эки саат мурун көнүгүүнү токтотуу адамдардын тезирээк уктап, тереңирээк укташына жардам берүүчү эң жакшы вариант экени далилденди.

Көнүгүү түрү боюнча, велосипед тебүү катышуучулар үчүн эң пайдалуу болуп чыкты, балким, ал аэробдук болгондуктан, деди Конкордия университетинин Аткаруучулук уйку лабораториясынын жардамчы изилдөөчүсү доктор Мелоди Мограсс.

Ал Bicycling журналына: "Велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөр уйку үчүн эң пайдалуу экени аныкталды. Албетте, бул ошондой эле адамдын ырааттуу көнүгүү жана уйку графигин сактап, жакшы уйку адаттарын аткарышына да байланыштуу", - деди.

Аэробдук көнүгүүлөрдүн эмне үчүн эң чоң таасири болоруна келсек, Мограсс көнүгүү дененин өзөктүк температурасын көтөрүп, терморегуляциянын натыйжалуулугун жогорулатат деген теория бар экенин кошумчалайт, ал эми дене жылуулукту тең салмактоо үчүн өзүн муздатат, бул дененин температурасын жакшыраак сактоого жардам берет. Бул принцип уктаар алдында жылуу ванна кабыл алуу менен бирдей, бул сизге тезирээк муздап, уйкуга даярданууга жардам берет.