Машыгуу менен калыбына келүүнүн ортосундагы "уйку" ден соолугубуздун жана чыдамкайлыгыбыздын эң маанилүү факторлорунун бири. Канадалык уйку борборунун доктору Чарльз Самуэлстин изилдөөсү көрсөткөндөй, ашыкча машыгуу жана жетиштүү эс албоо биздин физикалык көрсөткүчтөрүбүзгө жана жыргалчылыгыбызга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Эс алуу, тамактануу жана машыгуу – бул көрсөткүчтөрдүн жана жалпы ден соолуктун негизги таштары. Ал эми уйку эс алуунун маанилүү бөлүгү. Ден соолук үчүн уйкудай маанилүү ыкмалар жана дары-дармектер аз. Уйку биздин жашообуздун үчтөн бир бөлүгүн түзөт. Ден соолугубузду, калыбына келүүбүздү жана көрсөткүчтөрүбүздү бардык багыттар боюнча байланыштырган өчүргүч сыяктуу.

Мурунку Sky Team кесипкөй шоссе велосипед дүйнөсүндө кесипкөй айдоочулар үчүн уйкунун маанилүүлүгүн түшүнгөн биринчи команда болгон. Ушул себептен улам, алар дүйнө жүзү боюнча жарышкан сайын окуя болгон жерге уктоочу капсулдарды ташып келүү үчүн көп күч жумшашкан.

Көптөгөн жумушка баруучулар убакыттын жетишсиздигинен улам уйку убактысын кыскартып, жогорку интенсивдүү машыгууларды кошушат. Түн ортосунда саат он экиде мен дагы эле унаа айдап машыгып жаткам, ал эми караңгы киргенде туруп, эртең мененки көнүгүүгө бардым. Каалаган натыйжага мүмкүн болушунча тезирээк жетүүгө үмүттөнөм. Бирок бул чындыгында ден соолугуңузга зыян келтирет. Аз уктоо көп учурда ден соолукка, жашоо сапатына жана өмүрдүн узактыгына чоң таасирин тийгизет, ошондой эле депрессияга, салмак кошууга жана инсульт жана диабет коркунучун бир кыйла жогорулатат.

Көнүгүү учурунда, көнүгүү курч (кыска мөөнөттүү) сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, бул организмдин узак мөөнөттүү сезгенүүгө каршы тең салмактуулугун сактоо үчүн жетиштүү калыбына келүү убактысын талап кылат.

Көптөгөн адамдар ашыкча машыгып, уйкусу канбай жатканы чындыкка туш болгондо. Атап айтканда, доктор Чарльз Самуэль мындай деп белгилеген: "Бул топтордогу адамдар калыбына келүү үчүн көбүрөөк эс алууга муктаж, бирок алар дагы эле жогорку интенсивдүүлүктө машыгышат. Машыгуунун жолу жана көлөмү дененин уйку аркылуу калыбына келүү жөндөмүнөн ашып түшүшү эки тараптын тең пайдасына тең келбейт. Каалаган машыгуу натыйжасына жетүү фитнес деңгээлинин акырындык менен төмөндөшүнө да алып келет".

Жүрөктүн кагышынын зоналары сизге учурдагы көнүгүү интенсивдүүлүгүңүз жөнүндө маалымат берет. Машыгуунун фитнес же натыйжалуулукту жогорулатуучу таасирин баалоо үчүн, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн, узактыгын, калыбына келүү убактысын жана кайталоолорду эске алышыңыз керек. Бул принцип белгилүү бир машыгууларга жана жалпы машыгуу программаларына тиешелүү.

Сиз олимпиадачы болсоңуз да, ышкыбоз велосипедчи болсоңуз да, машыгуунун эң жакшы натыйжаларына жетиштүү уктоо, туура өлчөмдө уктоо жана туура сапаттагы уйку аркылуу жетишилет.